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definición
moderate amount of protein
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umiarkowana ilość białka
drink as much fluid as possible
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pij jak najwięcej płynów
postexercise follow-up
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występująca po aktywności fizycznej kontynuacja
receive a great deal of bad publicity
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otrzymują dużo złego rozgłosu
negative percepcion
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negatywne postrzeganie
associated marketing
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związany marketing
are not equal
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nie są równe
saturated fats
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tłuszcze nasycone
trans fat
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tłuszcze trans
these fats contribute to increased serum cholesterol levels
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tłuszcze te przyczyniają się do zwiększenia poziomu cholesterolu w surowicy krwi
flaxed oil
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olej lniany
fats found in nuts and seeds
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tłuszcze znajdujące się w orzechach i nasionach
olive oil
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oliwa z oliwek
fish oil
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tran
canola oil
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olej rzepakowy
flaxseed oil
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olej lniany
almonds
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migdały
cashew nuts
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orzechy nerkowca
pecan
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orzechy pekan
walnuts
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orzechy włoskie
peanuts
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orzeszki ziemne
lard
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smalec
whole milk
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mleko tłuste
just as with
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podobnie jak z
ingesting a little bit of water
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spożywanie małych porcji wody
would be sipping water
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będzie popijać wodę
essential part of tool kit
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istotna część kompletu narzędzi
thirst is poor indicator of hydration
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pragnienie jest słabym wskaźnikiem nawodnienia
thirsty athlete is already dehydrated
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spragniony sportowiec jest już odwodniony
should be as pale as possible
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powinien być tak blady jak to tylko możliwe
principle
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zasada
lean protein source
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chude źródło białka
depending upon your enegry expenditure
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w zależności od wydatków na energię
no more than a quarter of the serving size
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nie więcej niż jedna czwarta serwowanej wielkości
quantity consumed should be higher
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zużyta ilość powinna być wyższa
recovery and regeneration
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odnowa i regeneracja
the most overlooked aspects
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najbardziej pomijane aspekty
according to fatigue theory
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zgodnie z teorią zmęczenia
any training bout will
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każdy treningowy pojedynek będzie
increase in fitness
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wzrost sprawności
certain degree of fatigue
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pewien stopień zmęczenia
temporary drop in preparedness or performance level
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tymczasowy spadek gotowości lub poziomu wydajności
after period of recovery
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po okresie odzyskiwania
crucial to consistent gains in performance
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kluczowe dla stałego wzrostu wydajności
to carefully manage these factors
empezar lección
aby ostrożnie zarządzać tymi czynnikami
three main dominas
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trzy główne dziedziny
associated with training
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związane z treningiem
physical tasks that are performed
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wykonywane zadania fizyczne
have the capacity to enhance or reduce energy levels
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mają zdolność do zwiększania lub zmniejszania poziomu energii
stressors are accumulative
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stresory są kumulacyjne
can be thought of
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można sobie wyobrazić
as collecting
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jako gromadzenie
in a huge pot
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w ogromnej puli
at any time
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kiedykolwiek
response to this stress
empezar lección
odpowiedź na ten stres
will depend upon
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będzie zależeć od
the combined effect of all stessors
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połączony efekt wszystkich stesorów
athlete's capacity to cope with specific stressors
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zdolność sportowca do radzenia sobie ze specyficznymi stresorami
can be seen to exist
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może istnieć
cybernetic link exists beetwen them
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istnieje połączenie cybernetyczne
it is the total stress
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to całkowity stres
must not be viewed in isolation
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nie mogą być postrzegane w izolacji
overall effect
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ogólny efekt
ability to deal
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umiejętność radzenia sobie
this ability in itself will depend
empezar lección
ta zdolność sama w sobie będzie zależeć
complex interrelationships among
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złożone powiązania między
all of the things going on
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wszystko, co się dzieje
ability to cope with these factors
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umiejętność radzenia sobie z tymi czynnikami
at any given time
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w każdej chwili
are aware of the overall levels of stress
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są świadomi ogólnego poziomu stresu
takes place in a multidimensional arena
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odbywa się na arenie wielowymiarowej
it entails much more than physical rest
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pociąga za sobą znacznie więcej niż fizyczny odpoczynek
tends to occur
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ma tendencję do występowania
relates prodominantly
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odnosi się w sposób zasadniczy
requires replenishment
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wymaga uzupełnienia
peripheral nervous system
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obwodowy układ nerwowy
tissue demage
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zniszczenie tkanki
refers to fatigue caused by actual damage
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odnosi się do zmęczenia spowodowanego faktycznym uszkodzeniem
is an issue in many
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jest problemem w wielu
to facilitate physical recovery
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ułatwić fizyczną odnowę
nutritional strategies
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strategie żywieniowe
passive - recovery tools
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pasywne - narzędzia odnowy
facilitate restoration
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ułatwić przywrócenie
mentally alert
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psychicznie czujny
warm immersion
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ciepłe zanurzenie
not result in letargy
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nie powoduje letargu
can be used immediately
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mogą być używane natychmiast
to aggressively enhance the recovery process
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agresywnie wzmacniać proces odnowy
ice baths
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kąpiele lodowe
are best used either
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są najlepiej wykorzystane
or more commonly
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lub częściej
use anytime
empezar lección
używać w dowolnym czasie
alternate one minute of hot with of cold
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na przemian jedna minuta gorąca z zimną
hot tub
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gorąca kąpiel
kneeling in waist-deep cold water
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klęcząc w głębokiej do pasa zimnej wodzie
sample pool recovery session
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