part 19

 0    94 tarjetas    mariuszcieslukowski
descargar mp3 imprimir jugar test de práctica
 
término definición
overload can be provided more so than
empezar lección
przeciążenie może być zapewnione bardziej niż
adapted for this purpose
empezar lección
przystosowane do tego celu
by feeding balls in
empezar lección
przez odpowiednie dostarczanie piłek do gry
particularly effective
empezar lección
szczególnie skuteczne
for a squad 24 players
empezar lección
dla drużyny 24 graczy
traditional football pitch layout
empezar lección
tradycyjny układ boiska
at the conclusion of this game
empezar lección
na zakończenie tej gry
the remaining eight players
empezar lección
pozostałych ośmiu graczy
provides an interval session
empezar lección
zapewnia sesję interwałową
to add precision
empezar lección
w celu zwiększenia dokładności
maximize the aerobic benefit
empezar lección
zmaksymalizować korzyści aerobowe
the aim is to utilize the zones
empezar lección
celem jest wykorzystanie stref
give the greatest specific benefit
empezar lección
dają największe szczególne korzyści
while avoiding activities that provide the worst benefit
empezar lección
unikając działań, które przynoszą najgorsze korzyści
eat into recovery ability
empezar lección
uszczuplają zdolności regeneracyjne
optimally affect
empezar lección
optymalnie wpływać
by altering fast - twitch fiber characteristics
empezar lección
zmieniając charakterystykę włókien szybko - kurczliwych
involves relatively
empezar lección
wiąże się ze stosunkowo
central aspects of aerobic performance
empezar lección
główne aspekty przygotowania tlenowego
it targets predominantly
empezar lección
to docelowo przede wszystkim
within a periodized program
empezar lección
w ramach programu okresowego
introductory session
empezar lección
wstępna sesja
poor aerobic capacity
empezar lección
słaba zdolność aerobowa
avoid the temptation to raise the heart rate
empezar lección
unikać pokus podnoszeniu wartości tętna
goal is to specifically enhance this zone of function
empezar lección
celem jest poprawienie specjalnie tej strefy funkcjonowania
used to facilitate recovery
empezar lección
służące ułatwieniu regeneracji
be utilized
empezar lección
zostać wykorzystane
reduce stress on joints
empezar lección
zmniejszyć napięcie w stawach
high anaerobic threshold
empezar lección
wysoki próg beztlenowy
to clear higher levels of lactic acid
empezar lección
aby wyczyścić wyższy poziom kwasu mlekowego
bursts of activity
empezar lección
działania o charakterze dynamicznych zrywów i impulsów
used more extensively
empezar lección
używane zdeycdowanie na szerszą skalę
preseason
empezar lección
przedsezonowy
precompetition
empezar lección
przedstartowy
activity lasting for
empezar lección
aktywność trwająca przez
activity interspresed
empezar lección
aktywność przeplatana
obstacle courses
empezar lección
tor przeszkód
the latter two of these activities
empezar lección
ostatnie dwa z tych działań
allows for a level of recovery that in turn allows for
empezar lección
pozwala na poziom regeneracji, który z kolei pozwala na
anaerobic capacity
empezar lección
wydolność beztlenowa
work to enhance
empezar lección
pracować w celu zwiększenia
facilitate its removal
empezar lección
ułatwia jego usuwanie
intensity can be gauged by utilizing
empezar lección
intensywność może być oceniana przez wykorzystanie
activities are normally performed
empezar lección
ćwiczenia są zwykle wykonywane
at levels matching the maximum heart rate
empezar lección
na poziomach odpowiadających maksymalnym wartościom tętna
however, unlike other fitness variables covered
empezar lección
jednak w przeciwieństwie do innych zmiennych przydatnych
optimum level of flexibility exists
empezar lección
istnieje optymalny poziom elastyczności
above which performance will not improve
empezar lección
powyżej którego wydajność nie poprawi się
smooth and efficient movements
empezar lección
płynne i efektywne ruchy
multiple muscle groups
empezar lección
wiele grup mięśniowych
facilitate recovery
empezar lección
ułatwić regenerację
it blends a number of approaches
empezar lección
łączy szereg metod
that addresses all of the key
empezar lección
który dotyczy wszystkich kluczowych
joints involved
empezar lección
zaangażowanych stawów
this routine can also enhance
empezar lección
to rutynowe podejście może również poprawić
will affect different athletes different ways
empezar lección
będą wpływać na różnych sportowców na różne sposoby
targeting the specific weaknesses
empezar lección
ukierunkowanie na konkretne słabości
preceded by an activity to raise overall body temperature
empezar lección
poprzedzone ćwiczeniami podnoszącymi ogólną temperaturę ciała
jumping rope
empezar lección
skakanka
the sequence provides a routine
empezar lección
sekwencja zapewnia ustalony porządek
gentle movements to produce a relaxing effect
empezar lección
łagodne ruchy w celu uzyskania efektu relaksacyjnego
along with deep and relaxed breathing
empezar lección
wraz z głębokim i odprężonym oddechem
fluidly flow into the next possition
empezar lección
przechodzimy płynnie do następnej pozycji
corect alignment
empezar lección
właściwe ustawienie w linii
even if it initially results in a limited
empezar lección
nawet jeśli początkowo powoduje to ograniczenie
hip - width apart
empezar lección
rozstaw bioder
tuck in the tailbone
empezar lección
wsuń kość ogonową
back on the heels
empezar lección
z tyłu na piętach
reach up and away
empezar lección
dotrzeć do celu
position perpendicular to the floor
empezar lección
pozycja prostopadła do podłoża
arch the upper body backward
empezar lección
wygnij w łuk górną część ciała do tyłu
push the arms to the floor
empezar lección
wyciągnij ramiona w kierunku podłoża
will be able to cup the ankles
empezar lección
będzie w stanie złapać kostki
reach the arms out in front
empezar lección
wyciągnij ramiona do przodu
bring the forehad down toward the floor
empezar lección
sprowadź czoło w dół w stronę podłoża
simultaneously push the arms away
empezar lección
jednocześnie odsuń ramiona
palms flat on the floor
empezar lección
dłonie płasko na podłożu
curl the toes udner
empezar lección
podwiń palce
press the tailbone upward into an inverted V
empezar lección
wypchnij kość ogonową w górę do pozycji odwróconego V
push the heels toward the floor
empezar lección
wypychać pięty w stronę podłoża
squeeze the elbows together to roll the scapulae down and out
empezar lección
ściskać łokcie razem, aby obrócić łopatki w dół i na zewnątrz
place the tops of the feet flat on the floor
empezar lección
umieścić górne części stóp płasko na podłożu
scooping the chest and abdominals up
empezar lección
podnosząc klatkę piersiową i brzuch do góry
can remain on the floor or raised slightly
empezar lección
mogą pozostawać na podłożu lub być lekko podniesione
pull the scapulae down
empezar lección
ściągnij łopatki do dołu
rotate the feet to face out
empezar lección
obróć stopy, aby je odwrócić
shins parallel to
empezar lección
podudzia równolegle do
should be at right angles
empezar lección
powinny być pod odpowiednim kątem
forearms flat on the floor
empezar lección
przedramiona płasko na podłożu
shoulders and elbows aligned
empezar lección
ramiona i łokcie wyrównane
raise the upper body and rest it on the forearms
empezar lección
unieś górną część ciała i oprzyj na przedramionach
lower the hips back and down
empezar lección
obniżyć biodra do tyłu w dół
pushing the knees out to the side
empezar lección
wyprowadzając kolana do boku
narrow the knees
empezar lección
zawęzić kolana

Debes iniciar sesión para poder comentar.