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término		definición
stopy na szerokość ramion empezar lección		die Füsse schulterbreit
stawiać empezar lección		setzen
stawiać empezar lección		stellen
Lekko zgiąć kolana empezar lección		Knie leicht anwinkeln
otworzyć mostek (kl. piersiowa) empezar lección		Brustbein öffnen
Zamknij oczy empezar lección		Augen schließen
wdychać empezar lección		einatmen
wydychać empezar lección		ausatmen
Otwórz oczy empezar lección		Augen öffnen
Ręce nad głową empezar lección		Arme über den Kopf
barki w górę empezar lección		die Schulter nach oben
prawa empezar lección		rechts
lewa empezar lección		links
kolejne powtórzenie empezar lección		noch eine Wiederholung
Opuścić ramiona empezar lección		Arme senken
do tylu/ w kierunku pleców empezar lección		rückwärts
do przodu empezar lección		vorwärts
strona empezar lección		die Seite
oddychanie torem brzusznym empezar lección		Bauchatmung
teraz podnieś ręce na wysokości ramion empezar lección		jetzt die Arme auf Schulterhöhe heben
na zewnątrz empezar lección		nach außen
do środka empezar lección		nach innen
barki są opuszczone w dół empezar lección		die Schultern sind tief
powoli zwolnić, rozluźnić empezar lección		langsam lösen
ściągnąć razem łopatki empezar lección		Schulterblätter zusammenziehen
okrągły empezar lección		rund
wyprostować empezar lección		aufrichten
naprzemiennie/ na zmianę empezar lección		im Wechsel
krążyć empezar lección		kreisen
ręce oprzeć empezar lección		Hände stutzen
rolujemy i rozwijamy plecy empezar lección		die Rücken einrollen und aufrollen
kręg po kręgu empezar lección		Wirbel für Wirbel
podstawa, poziom empezar lección		der Stand
postawa klęcząca empezar lección		Kniestand
pozycja czworacza empezar lección		Vierfüsslerstand
napinać empezar lección		anspannen
prostujemy nogę empezar lección		Bein strecken
zginać empezar lección		beugen
w swoim własnym rytmie empezar lección		in eigenen Rhythmus
pozycja leżąca na plecach empezar lección		Rückenlage
zatrzymać, zastopować empezar lección		anhalten
trzymać empezar lección		halten
czoło na dłonie empezar lección		die Stirn auf die Hände
głębiej i wyżej empezar lección		tief und hoch
jeszcze raz empezar lección		noch einmal
rozciąganie empezar lección		Dehnung
rozciągać empezar lección		dehnen
ćwiczenia rozciągające empezar lección		Dehnübungen
wspierać empezar lección		stützen
luźno empezar lección		locker

Rückentraining

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