→ Pilates Monia → Empezar lección / Descargar tarjetas en MP3

descargar mp3 imprimir jugar test de práctica

término		definición
spleć palce empezar lección		interlace your fingers
ramiona przed siebie empezar lección		arms in front of you
pozycja klęcząca z biodrami opartymi na piętach empezar lección		kneeling position with a hips seated on heels
Odsuń/naciskaj na dłonie empezar lección		Press your palms away
sięgnij ramionami do nieba empezar lección		reach your arms up to the sky
wydłuż się z boku talii empezar lección		lenghten through the side of your waist
rozluźnij się empezar lección		release
przyjmijmy pozycję na tabletop z rękami pod barkami i kolanami pod biodrami empezar lección		let's come into a table top position with your hands underneath your shoulders, knees underneath your hips
spójrz w stronę pępka empezar lección		gazę towards your navel
(zroluj) ramiona do tyłu empezar lección		roll your shoulders back
znajdź swoją neutralną pozycję kręgosłupa empezar lección		find your neutral spine position
przyciągnij pępek do kręgosłupa empezar lección		draw your navel up towards your spine
Wyciągnij lewą nogę do tyłu i podnieś ją empezar lección		Extend your left leg back and lift it up
wyciągnij prawe RAMIĘ do przodu empezar lección		reach your right ARM foreward
unoś się dalej przez pępek empezar lección		keep lifting up through your navel
oddalić nogi od centrum ciała empezar lección		move your legs away from the center of your body
upewnij się, że stopy są rozstawione w odległości bioder empezar lección		make sure your feet are hip distance apart
podwiń biodra pod siebie i zroluj biodra w górę empezar lección		tuck your hips under and roll your hips up
mięśnie skośne brzucha empezar lección		obliques
zaświadczenie empezar lección		testimonial
upewnij się, że kolana znajdują się nad stopami empezar lección		make sure that your knees are above the feet

pilates monia

Debes iniciar sesión para poder comentar.

Más