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término		definición
białko empezar lección		10-15%
tłuszcze empezar lección		20-35%
LA empezar lección		4%
ALA empezar lección		0,5%
PUFA empezar lección		6-11%
MUFA empezar lección		brak zaleceń
KT empezar lección		niskie tak jak to możliwe
węglowodany empezar lección		50-70 % max. 10% mono i di
błonnik empezar lección		25g/dobę
wit. A empezar lección		kob. 700 mikrogram; facet 900 mikrogram
B1 (tiamina); B2 (ryboflawina) empezar lección		K. 1,1 mg/24h F. 1,3 mg/24h
B3 (niacyna) empezar lección		K. 14 mg równ./dzień F. 16 mg równ./dzień
cholina empezar lección		K. 425 mg F. 550 mg
kwas pantotenowy empezar lección		5 mg/dzień
wit. B6 empezar lección		1,3 mg/dzień
wit. B12 empezar lección		2,4 mg/dzień
biotyna empezar lección		30 mg/dzień
wit. C empezar lección		K. 75 mg/dzień F. 90 mg/dzień
wit. D empezar lección		15 mg/dzień
wit. E empezar lección		K. 8 mg równ. tokoferolu F. 10 mg równ. tokoferolu
wit. K empezar lección		K. 55 mikrogramów rów F. 65 mikrogramów rów
kwas foliowy empezar lección		400 mikrogramów równoważnika folianów
wapń empezar lección		1000 mg
fosfor empezar lección		700 mg
magnez empezar lección		310 mg K // 400 mg F
żelazo empezar lección		18 mg K // 10 mg F
cynk empezar lección		8 mg K // 11 mg F
miedź empezar lección		0,9 mg for all
jod empezar lección		150 mikrogramów for all
selen empezar lección		55 mikrogramów for all
fluor empezar lección		K 3 mg // F 4 mg
sód empezar lección		1500 mg
potas empezar lección		4700 mg
chlor empezar lección		2300 mg
woda empezar lección		K 2l // F 2,5 l
chrom empezar lección		2,6 mikrograma / kg masy ciała

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