→ Fitness → Empezar lección / Descargar tarjetas en MP3

término		definición
wypróbować empezar lección		try out
ogólna sprawność empezar lección		overall fitness
rozgrzewka empezar lección		warm up
bieżnia empezar lección		treadmill
nachylenie ustaw nachylenie na 6 empezar lección		incline let's set the incline to six
hantle empezar lección		dumbbells
rowerek treningowy empezar lección		exercise bike
łydka empezar lección		calf
powtórzenia empezar lección		reps
serie empezar lección		sets
ochłonąć/ wyciszyć się/ zwolnić empezar lección		cool down
biceps empezar lección		biceps
triceps empezar lección		triceps
pajacyki empezar lección		jumping jacks
pompka empezar lección		push-up
brzuszki empezar lección		crunches
przysiad empezar lección		squat
czy udało ci się empezar lección		Did you manage
napiąć mięśnie/ wzmacniać mięśnie empezar lección		tone up muscles
maszyna do wiosłowania empezar lección		rowing machine
budować mięśnie empezar lección		to bulk up
sztanga empezar lección		barbell
schudnąć empezar lección		lose weight
sprzęt empezar lección		equipment
ćwiczenie na biceps empezar lección		biceps curl
zrób sobie przerwę i odpocznij empezar lección		take a break and rest
nie garb się empezar lección		keep your back straight
trzymaj uchwyty empezar lección		hold the handles
machaj rękami empezar lección		swing your arms
mięsień piersiowy empezar lección		pectoral muscle
podciąganie empezar lección		pull-ups
wyciągnij ramiona empezar lección		push out your arms
tworzyć/zmyślać coś empezar lección		make something up
leżeć na brzuchu empezar lección		lie on your front
połóż się na plecach empezar lección		lie on your back
podnieś swoje ciało (np. do pompki) empezar lección		push your body up
pochylić się do przodu empezar lección		lean forward
załóż ręce za głowę empezar lección		put your hands behind your head
podnieś głowę i ramiona (np. w brzuszkach) empezar lección		rise your head and shoulders
ugnij kolana empezar lección		bend your knees
oponka na brzuchu empezar lección		spare tyre
uszkodzenie / kontuzja empezar lección		injury
trening obwodowy empezar lección		circuit training
dostać zadyszki empezar lección		get out of breath
napięcie mięśniowe empezar lección		muscle tone
napnij mięśnie brzucha empezar lección		tight your abs muscles
wytrzymałość empezar lección		endurance
tempo empezar lección		pace
wyczerpany empezar lección		exhausted
podnieść empezar lección		to pick sb/sth up
szatnia empezar lección		locker room
most pośladkowy (ćwiczenie) empezar lección		glute bridge
wyprost nóg empezar lección		leg extension
wypady (ćwiczenie) empezar lección		lunges
płaski brzuch empezar lección		flat stomach
aby poprawić swoją postawę empezar lección		to help improve your posture
podnosić ciężary empezar lección		to lift weights
wyrzeźbić ciało empezar lección		to sculpt your body
doznać obrażeń empezar lección		to sustain injury
zmęczyć się empezar lección		to wear yourself out
pracować nad swoją postawą empezar lección		to work on your posture
pucołowaty empezar lección		chubby
obrażać się empezar lección		to take offense
zmusić / zmuszać empezar lección		to force
zachęcić empezar lección		encourage
ławeczka empezar lección		a bench
orbitrek empezar lección		an elliptical
sztanga (sam drążek) empezar lección		a bar
skakanka empezar lección		a jumping rope
mata empezar lección		mat
worek treningowy empezar lección		punching bag
trampolina empezar lección		trampoline
martwy ciąg empezar lección		deadlift
trening empezar lección		training session
podnoszenie ciężarów empezar lección		weightlifting
pot empezar lección		sweat
ręcznik empezar lección		a towel
nawodnienie empezar lección		hydration
być spragnionym empezar lección		to be thirsty
odwodnienie empezar lección		dehydration
znudzić się empezar lección		to get bored
słuchawki empezar lección		headphones
winda empezar lección		elevator
ciężki dzień empezar lección		tough day
pewność siebie empezar lección		self-confidence
samoocena empezar lección		self-esteem
wdech i wydech empezar lección		inhale and exhale
nadgarstek empezar lección		wrist
przedramię empezar lección		forearm
luźno empezar lección		loosely
wzdłuż empezar lección		alongside
łagodnie empezar lección		gently
spleć palce empezar lección		interlace your fingers
żebra empezar lección		ribs
utrzymuj centrum zaangażowane (brzuch) empezar lección		keep the core engaged
boczne wygięcie w prawo empezar lección		side bend to the right
pozostań mocno osadzony na stopach empezar lección		stay grounded down through the feet
ściśnij łopatki razem empezar lección		squeeze the shoulder blades together
zagięcie/ zrolowanie/ skłon empezar lección		fold
obejmij dłońmi łokcie empezar lección		cup the elbows with your palms
zaczynają się kołysać z boku na bok empezar lección		begin to sway from side to side
zroluj się do góry, aby wstać empezar lección		roll yourself all the way up to stand
sięgnąć ramionami do góry empezar lección		reach the arms up
opuść biodra empezar lección		sink the hips down
rozluźnij ramiona empezar lección		keep schoulders relaxed
trzymaj biodra skierowane do przodu empezar lección		keep the hips facing forward
otwórz ramiona w lewo empezar lección		open your arms out to the left

fitness

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