término  |
definición |
|
empezar lección
|
|
|
|
|
Co to jest i jak się oblicza współczynnik oddechowy? empezar lección
|
|
Współczynnik oddechowy (RQ) to stosunek ilości wydychanego dwutlenku węgla (CO₂) do pobranego tlenu (O₂); oblicza się go, dzieląc VCO₂ przez VO₂
|
|
|
Podaj jak przebiega wentylacja minutowa płuc w wysiłku na O₂ po wysiłku. empezar lección
|
|
Wentylacja minutowa rośnie proporcjonalnie do intensywności wysiłku, a po jego zakończeniu stopniowo wraca do wartości spoczynkowych.
|
|
|
3. Co to jest i kiedy powstaje deficyt tlenowy? empezar lección
|
|
Deficyt tlenowy występuje, gdy zapotrzebowanie na tlen podczas wysiłku przewyższa możliwość jego dostarczania; powstaje w początkowej fazie wysiłku.
|
|
|
Czym spowodowane jest zwiększenie zapotrzebowania na tlen w stanie “steady state”? empezar lección
|
|
Zapotrzebowanie rośnie z powodu zwiększonego metabolizmu energetycznego mięśni utrzymujących wysiłek.
|
|
|
Podaj metodykę testu, z czego składa się test Tinetti i POMA? empezar lección
|
|
Test Tinetti ocenia równowagę i chód, zawiera dwa komponenty: ocenę równowagi w pozycji stojącej i podczas chodzenia
|
|
|
Do czego służy i z czego składa się MMFT? empezar lección
|
|
MMFT (Multistage Fitness Test) służy do oceny wydolności tlenowej, składa się z biegów na określonych odcinkach z narastającą prędkością.
|
|
|
Podaj 5 czynników w determinujących wydolność fizyczną. empezar lección
|
|
Czynniki to: wytrzymałość sercowo-naczyniowa, siła mięśniowa, elastyczność, skład ciała i wydolność oddechowa.
|
|
|
Co to jest HRR i do czego służy? empezar lección
|
|
HRR (Heart Rate Reserve) to różnica między maksymalnym a spoczynkowym tętnem, używana do obliczania intensywności treningu.
|
|
|
Jakie są alternatywy do testu PWC170 empezar lección
|
|
Alternatywami są testy wydolności tlenowej, takie jak test Coopera, test Astranda na cykloergometrze lub test Bruce’a na bieżni.
|
|
|
Przy jakich objawach przerwać test 6-MWT? empezar lección
|
|
Test przerywa się przy objawach takich jak silne zawroty głowy, duszność, ból w klatce piersiowej, zaburzenia równowagi lub niebezpieczny wzrost ciśnienia.
|
|
|
Stopnie intensywności – jakie są przedziały i jaka to intensywność? empezar lección
|
|
Niska intensywność: 50-60% HRmax, umiarkowana: 60-70% HRmax, wysoka: 70-90% HRmax; przedziały określają, jak ciężko pracuje serce.
|
|
|
Podaj rodzaje wydolności fizycznej. empezar lección
|
|
Wyróżnia się wydolność tlenową (aerobową) i beztlenową (anaerobową).
|
|
|
Jak mierzymy wydolność fizyczną w zależności od jej rodzaju? empezar lección
|
|
Wydolność tlenową mierzy się za pomocą VO₂max, a beztlenową poprzez testy mocy maksymalnej, np. Wingate.
|
|
|
|
empezar lección
|
|
MPO (maksymalna moc pochłaniania tlenu) zależy od wydolności układu krążenia, mięśniowego i od genetyki.
|
|
|
Podaj metodykę testu Margarii-Kalamen’a. empezar lección
|
|
Test polega na biegu po schodach z maksymalną prędkością, a moc oblicza się, mierząc czas pokonania określonej liczby stopni.
|
|
|
Co to jest VO₂max, w jakich jednostkach jest wyrażana i podaj typowe jej wartości? empezar lección
|
|
VO₂max to maksymalna ilość tlenu zużywana przez organizm w ciągu minuty, wyrażana w ml/min/kg; typowe wartości to 30-60 ml/min/kg w zależności od płci i kondycji.
|
|
|
Podaj metody bezpośredniego wyznaczania VO₂max. empezar lección
|
|
Bezpośrednie wyznaczanie VO₂max odbywa się poprzez test wysiłkowy z analizą gazów oddechowych.
|
|
|
Podaj metody pośrednie wyznaczania VO₂max. empezar lección
|
|
Metody pośrednie to test Astranda na cykloergometrze i test Coopera.
|
|
|
Podaj metodykę testu Astranda-Ryhming. empezar lección
|
|
Test polega na jeździe na cykloergometrze przez 6 minut przy stałym obciążeniu, a na podstawie tętna oblicza się VO₂max.
|
|
|
Co to jest próg mleczanowy i na jakiej podstawie go wyznaczamy? empezar lección
|
|
Próg mleczanowy to punkt, w którym stężenie mleczanu we krwi gwałtownie wzrasta; wyznacza się go na podstawie analizy poziomu mleczanu podczas wysiłku o narastającej intensywności.
|
|
|
Opisz metodykę testu wg Żołądzia. empezar lección
|
|
Test polega na biegu z narastającą prędkością, przy czym co kilka minut pobiera się próbki krwi do oznaczenia stężenia mleczanu, aby określić próg metaboliczny.
|
|
|
